Witam. Szukałem na internecie diety pełnowartościowej, tzn. takiej, która dostarcza przede wszystkim: - 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie witaminy i minerały, - przy okazji odpowiedniej proporcji białek, węgli i tłuszczy (złożonych) i w tym, żeby odpowiedni był: > stosunek białek zwierzęcych i roślinnych. > stosunek tłuszczów [...]
codziennie można ćwiczyć to nie jest wcale takie męczące ale co daje lepsze efekty bo arnold mówił że łydki przedramiona i brzuch można ćwiczyć codziennie jak lepsza metoda 3,4 razy w tyg czy codziennie?
to fakt pompuje zaje..ie a co do pobudzenia...to jak zawsze zalezy co na kogo jak działa na jednego wiecej na innego mniej - jak wszystko zresztą ja moge szczerze powiedziec że dzieki niemu naprawde miałem ochote na trening, czasami nawet mogłem cwiczyc i cwiczyc,zero zmeczenia chociaż lało sie ze mnie że hej
No bez prochu to trening przej**any jak sie bierze co trening To fakt... Mogłam zrobić choć tydzień przerwy między "cyklem" StanoFusion, a A.M.G. zapewne odczucia były by inne, bo organizm się przyzwyczaja, dlatego po miesięcznym "cyklu" na A.M.G. ( jestem w połowie) zrobię przerwę od preworkout'ów na jakieś 2 tygodnie, akurat na święta ;) Potem [...]
[...] on wyraznie powiedzial "przepuklina" ale lekarze osadzili "skret jadra" ;)zostalem zooperowany, bol znikl, ostatnio zaczalem intensywniej cwiczyc na silowni i wyskoczyla mi taka mala gulka, na lewej mosznie, bylem u lekarza, jego werdykt "przepuklina" nigdy mi to nei przeszkadzalo, ale ostatnio [...]
[...] a z wfu automatycznie dostaja 6 za reprezentowanie szkoly. Co do osob ktore nie chodza i sie wymiguja- coz wstyd przyznac ale sam tak robilem ale poprostu nie bylem w stanie cwiczyc na wfie ktory przewaznie byl ostnia lekcja i isc do klubu cwiczyc intensywnie z 1,5h porpostu nie oplacalo sie. Innym czynikiem jest kadra nauczycielka ktorych [...]
Ja tam mam 13 lat i zaczynam sobie powoli i na sucho cwiczyc!!! Cwicze dla siebie bo uwazam ze to jest fajne zajecie!!! Czytalem wiele artukułów i dziekuje wam i nie tylko ze napisaliscie co nalezy robic!!! Wyslijcie mi jakies Plany treningu bo narazie cwicze tak aby tylko cwiczyc!!! Licze na was!!! Osobiscie uwazam ze koksowanie to przesada!!! To [...]
no masz rację to fakt, że na początku co by się nie robiło to widać efekty, no chyba , że ktoś robi coś źle kompletnie, wtedy wiadomo, że o efekty ciężko tym samym treningiem jechać 2-3 lata jakoś sobie tego nie wyobrażam , ba ja nawet sobie siebie jakoś nie wyobrażam , abym dał radę ćwiczyć non stop przez 2-3 lata 2-3 lata ćwiczeń non stop to [...]
Nie przejmujcie się trzymaniem dokładnych składników tych posiłków. Nie chodzi o to, że o tej i o tej godzinie trzeba zjeść np. ryż czy banan czy coś innego. Priorytet to składniki odżywcze. Ilość Białka, Węglowodanów i Tłuszczy się liczy. Dietę możecie dostosować do siebie, ale niektóre zasady muszą pozostać nienaruszone. Jak już napisałem [...]
[...] a teraz jak schudlam tyle kilo to one tez schudly i boje sie ze poprostu opadna:((((, ach te baby one to sie maja, a wszystko to przez i dla facetow:)) ) pozniej lece cwiczyc tricepsa na takiej maszynie co sie siedzi i rece prostuje odpychajac ramiona maszyny od siebie i sa dwa uchwyty, jeden na trica a drugi na klate, a ze ja juz klatke [...]
Dzień 6 - 16 luty Sobota, dzień po ładowaniu. Pierwsze co zrobilem to się zważyłem, żeby zobaczyć jak wyszło ładowaniu. No i tak: - poniedziałek - 97,1kg - czwartek - 95,3kg - sobota - 97,9kg Także +2,6kg po ładowaniu, w sumie książkowo. W lustrze seperacja trochę bardziej zamglona. W sumie wyszło ok, ale wydaje mi się jednak, że powinienem [...]
[...] 4x20 3a. unoszenie hantli bokiem w górę – 12/10/8 3b. przyciąganie linek do twarzy – 3x10 4. brzuch – wznosy świeca – 25; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min (5. interwały lub chodzenie) Pliiiiz, powiedzcie co o tym sadzicie? Juz mnie zmeczyl ten split i nie chce mi sie go juz cwiczyc; ale z kolei na silke po kilku dniach przerwy juz ciagnie :-)
[...] wznosy świeca – 25; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min (5. interwały lub chodzenie) Pliiiiz, powiedzcie co o tym sadzicie? Juz mnie zmeczyl ten split i nie chce mi sie go juz cwiczyc; ale z kolei na silke po kilku dniach przerwy juz ciagnie :-) Można i tak. Całość wygląda w miarę sensownie. Nie wiem tylko czy z góry nastawianie się we wszystkich [...]
[...] to jaka ma wartosc? We don't sleep, we don't cry, we just train Jedyny sposob, by odkryc granice mozliwosci, to przekroczyc je i siegnac po niemozliwe Nigdy nie przestane cwiczyc, chocby nie wiem co Welcome to the house of pain Bodybuilding - A life style Go hard or go home A great flame follows a little spark This is my life and this is [...]
Nie znam się za bardzo na treningach, ale już zupełnie nie ogarniam idei 300 przysiadów na jednej sesji, i wydaje mi się, że w dziale 35+ to takie wyzwanie to jedno wielkie nieporozumienie. Po 40, 50 , 60, 70 można ćwiczyć ciężko i trzeba, można i należy ćwiczyć często, ale schodzi się z objętości...bo smarowanie nie takie, bo zwyrodnienia już [...]
Czarnula oki :-)) chuda czemu kuku? ćwiczyłam niż dotarłam tu do Was trening ogólnorozwojowy dostępny na siłowni dobrych kilka tygodni - teraz trener dał mi na wolnych ciężarach. Skontrolował, pokazał co i jak więc chyba mogę tak ćwiczyć? :-) wypiska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f25eb59a193b44c696c88e929d646b7b.jpg 1. Przy ostatnich [...]
Chuda dobrze pisze. Skontaktuj się z kimś i zapytaj o trening. Ktoś kto nie wie za bardzo co z czym się je może sobie zniekształcić sylwetkę itp., itd. więc lepiej dmuchać na zimne :-). Co do świąt, nie dajmy się zwariować. Można zjeść normalny obiad, ale nie rzucajmy się od razu na paterę z ciastem. Można przygotować sałatkę, zjeść mięcho, [...]
Hmm, czyli celować w coś ze stosunkowo małą ilością różnych ćwiczeń? Co do konkretnego planu, to chciałabym zostawić piątki i soboty DT, więc FBW odpada (także z powodów regeneracyjnych - raczej kiepsko z tym u mnie, jeśli mam od razu ćwiczyć te same partie)... Stąd, rozumiem, zostaje mi tylko coś 4-dniowego. Przyjrzę się temu, który poleciłeś [...]
obliques to fajnie ,to ten trening pociagne nawet 8 tyg. tylko mam kilka pytań ,gdybym miała go wykonywać samymi sztangilkami 1)wisołowanie stanga w opadzie zastapic sztangilkami czy lepiej na to miejsce ćwiczyc cos innego? 2) invert rows czym moge zastąpić,bo tam niesty nie bede miała nic takiego ,by móc sie podciągnąć? 3)sztangilkami chyba nie [...]
Plan na brzuch Arniego
